Nên dùng những thực phẩm nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Dinh dưỡng chiếm đến 80% khả năng thành công trong luyện tập của bạn. Bạn có thể tập luyện “điên cuồng” với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ thành công. Để có thể giảm mỡ, bạn cần biết và sử dụng những thực phẩm phù hợp.

Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể trực tiếp đốt mỡ. Dù vậy, kết hợp thực phẩm tốt và tập luyện lại là cách khả quan nhất để bạn giảm mỡ vừa nhanh vừa an toàn.

Ở bài viết này chúng ta sẽ đến với những thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên. Những thực phẩm này sẽ là sự bổ sung hợp lý vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn.

I. Những thực phẩm giúp chị em giảm béo, giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất.

1. Táo 

Không còn xa lạ gì đối với loại quả này đối với những người giảm cân. Táo là thực phẩm giàu chất xơ giữ cho dạ dày đầy đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Táo cũng có ít calo và giàu vitamin B, C, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Ngoài ra, loại quả này còn bổ sung pectin, một chất để ngăn ngừa việc giữ nước của các tế bào trong cơ thể.

2. Bưởi 

Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ bụng dưới một cách nhanh nhất. Bởi vì, trong bưởi chứa hàm lượng nước cao và các enzyme trong trái cây này, đốt cháy chất béo, mỡ bụng hiệu quả.

3. Quả Dừa

Uống nước dừa có giảm cân không? Câu trả lời là có nhé. Vì dừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm sự thèm ăn. Dừa còn thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng dưới.

4. Quả Bơ

Bơ có lượng axit béo Omega-6 cao, là chất béo bão hòa đơn được coi là lành mạnh cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo được chuyển thành năng lượng, do đó, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường giảm cân.

Loại trái cây này, có chứa nhiều beta-sitosterol, một chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo.

Đặc biệt là acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thụ nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói.

5. Chanh

Chanh là loại quả giải độc cơ thể và rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Chanh giúp thải độc gan, duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo của cơ thể.

Thêm một thìa mật ong vào cốc nước chanh ấm và uống vào buổi sáng sẽ làm giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng đấy.

6. Quả lựu

Lựu có chứa chất polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và ngăn ngừa những cơn đói, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

7. Quả đào

Đào có chứa các hợp chất phenolic hoạt động như một loại thuốc tự nhiên cho bệnh nhân tiểu đường và cũng có ích cho các bệnh liên quan đến béo phì. Chất chống oxy hóa trong đào hạn chế sự gia tăng lượng chất béo bụng.

8. Chuối

Có rất nhiều người tranh cãi rằng chuối có thể giảm cân hay không? Câu trả lời là có và không có. Cụ thể là tùy vào chế độ ăn và thực đơn mà bạn có thể xác định đâu là cách đề tăng và giảm cân.

Chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali,… giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu. Đối với những người bị táo bón, da khô, chuối là loại trái cây lý tưởng. Theo một số nghiên cứu, chất xơ trong chuối còn làm cho bạn no lâu hơn nên bạn sẽ không rơi vào tình trạng đói bụng. Ăn chuối xanh luộc cũng là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng.

 

9. Dâu tây 

Dâu tây có tác dụng kích thích các loại hormone đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Ăn dâu tây là bạn đã hạn chế khả năng tích lũy mỡ thừa. Vì thế, dâu tây cũng là loại trái cây giúp giảm cân bạn nên chú ý trong khẩu ăn hàng ngày của mình.

10. Dưa hấu

Dưa hấu có thành phần chủ yếu là nước, là chứa rất ít calo. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn no nhanh hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn. Vì vậy, dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.

11. Trái lê

Với vị ngọt thanh, ăn giòn giòn lê có nhiều công dụng trong y học và cũng là thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. Một quả lê trung bình chỉ chiếm 100 calo mà lại rất giàu Vitamin C. Ăn lê sẽ nhanh chóng làm đầy bao tử và làm no, nó sẽ làm hạn chế sự thèm ăn của bạn.

Để ăn lê giảm cân hiệu quả thì tốt nhất là bạn nên ăn trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn không còn cảm giác quá thèm ăn mà vẫn đạt được sự thỏa mãn cần thiết sau mỗi bữa ăn.

12. Cam

Nói đến giảm cân thì chúng ta không thể không nhắc đến cam. Vitamin C có trong cam sẽ giúp làm tăng thể lực cũng như giúp điều hòa và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chanh không thể ăn trực tiếp nhưng cam thì có thể. Ăn cam mỗi ngày rất tốt cho tiêu hóa và đường ruột, giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể.

13. Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây rất tốt cho da và dáng vì chứa papain – là một loại enzyme giúp thúc đẩy việc tiêu hóa thức ăn qua ruột, hỗ trợ cho việc giảm béo bụng, tăng cường vòng 1. Nên chọn đu đủ loại chín với vỏ đã ngả sang màu da cam và màu vàng. Lúc này nhựa đu đủ đã gần như được loại trừ không còn gây ảnh hưởng đến dạ dày. Đây cũng là giai đoạn ăn tốt nhất cho việc giảm cân của bạn tăng thêm hiệu quả.

14. Việt quất

Loại quả này có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hàm lượng này giúp loại bỏ được các độc tố tốt hơn ra khỏi cơ thể, nên sẽ làm giảm cân nhanh chóng. Sử dụng thường xuyên và theo hàm lượng nhất định thì chất polyphenol trong việt quất có thể hỗ trợ giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể.

15. Cà chua

Cà chua là quả giàu vitamin, ít chất ngọt. Đường citric, axit trong cà chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa dưới bụng và lycopene có thể hạn chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

16. Bí đao 

Thành phần trong bí đao chủ yếu là nước, chất xơ, không chứa chất béo và ít calo nên nó có công dụng giảm mỡ trong cơ thể rất tốt, nhất là phần mỡ “cứng đầu” ở vùng bụng. Với bí đao, bạn có thể chế biến thành các món hấp, luộc hoặc ép lấy nước đều có hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

 

17. Cần tây

Đây là loại rau “kẻ thù” của các thể loại mỡ trên người bạn. Sở dĩ nói như vậy, vì cần tây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu khoáng chất thiết yếu. Cần tây hỗ trợ “đánh bay” mỡ bụng trong thời gian rất ngắn nếu bạn dùng nước ép cần tây hoặc bổ sung loại rau này vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

18. Măng tây

Chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, nên măng tây có khả năng giúp cơ thể tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu hơn sau các bữa ăn. Không những thế, thường xuyên ăn măng tây giúp lợi tiểu, đào thải các chất thừa và giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.

19. Khổ qua

Khổ qua hay còn gọi là mướp đắng chứa nhiều thành phần dưỡng chất cụ thể lượng beta – caroten cao gấp 2 lần trong bông cải xanh, gấp đôi lượng canxi trong rau bina, gấp hai lần lượng potassium trong chuối.

Bên cạnh đó, khổ qua còn chứa các vitamin B1, B2, B3, phốt pho và chất xơ. Do đó khổ qua có tác dụng giảm cân rất tốt, đồng thời còn giúp kiểm soát bệnh tật.

20. Giá đỗ 

Trong thành phần của giá đỗ luôn có chứa xenlulô, protit, lipit, carbohydrate, các loại vitamin, caroten, phốt pho, kẽm đều là những chất hỗ trợ quá trình giảm cân. Bên canh đó, hàm lượng chất xơ cao nhưng lại ít calo, theo tính toán cứ 100g giá đỗ có chứa tới 8 calo. Vì thế ăn giá đỗ giúp giảm cân đồng thời tăng cường hệ tiêu hóa, phòng chống bệnh tim mạch.

21. Cà tím

Cà tím là loại thực phẩm cũng khá quen thuộc trong các bữa ăn của gia đình Việt. Trong cà tím chứa các khoáng chất có lợi cho cơ thể như: kali, canxi, sắt, kẽm,  và các loại Vitamin B1, B2, C. Tuy nhiều có nhiều chất dinh dưỡng nhưng năng lượng trong cà tím lại không nhiều. Trong 100g cà tím chỉ có 19 calo, thế nên cà tím là loại thực phẩm dành cho những người thừa cân.

Vì vậy, cà tím là loại rau ăn giảm cân hiệu quả, ngoài ra còn có khả năng chống ứ đọng cholesterol, chống ung thư dạ dày hiệu quả.

22. Cải bó xôi 

Cải bó xôi là loại rau có giàu giá trị dinh dưỡng cực kì tốt cho sức khỏe. Và đặc biệt với khả năng đốt cháy mỡ thừa của cải bó xôi cực kì tốt. Bổ sung rau bó xôi vào thực đơn của bạn để nó cung dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân như mong đợi.

Bạn có thể chế biến cải bó xôi thành những món luộc, nấu canh, xào cùng dầu oliu, hoặc thậm chí bạn có thể xay cải bó xôi để uống như một nước ép rau xanh.

23. Bông cải trắng và bông cải xanh 

Hàm lượng chất xơ có trong bông cải trắng và xanh rất cao, cùng với các loại vitamin B,C, cùng khoáng chất có trong bông cải có thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.  Đồng thời nó có khả năng giúp no lâu, chống lại tình trạng đầy bụng. Bông cải trắng cũng như bông cải xanh bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

24. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng. Đặc biệt những thành phần có trong khoai lang có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

25. Yến mạch

Yến mạch là một loại hạt chứa hàm lượng cao avenanthramide – một loại chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch. Còn chất xơ trong yến mạch là chất xơ beta-glucan, được biết đến với khả năng hấp thụ nhiều nước, làm tăng cảm giác no. Chính vì thế, nếu sử dụng ngũ cốc để giảm cân thì yến mạch là một loại hạt không nên bỏ qua.

26. Gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin tới mức nó được coi gần như một loại siêu thực phẩm. Gạo lứt rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, magie, phốt pho, vitamin nhóm B và là một trong rất ít sản phẩm có hàm lượng selen cao. Đặc biệt, gạo lứt cũng rất giàu chất xơ, ít chất béo, khiến bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng nhỏ. Gạo lứt là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và giữ thân hình cân đối.

27. Khoai tây 

Do hàm lượng carb trong khoai tây cao, nên nhiều người thường tránh không dùng khi giảm cân. Tuy nhiên, khoai tây chứa nhiều vitamin và chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong đó, chúng chứa một loại tinh bột đặc biệt. Trong hệ tiêu hóa, tinh bột này hoạt động như một chất xơ, giúp bạn cảm thấy no, giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi.

Mỗi ngày ăn khoai tây luộc, bạn có thể ngăn sự tích mỡ trong cơ thể, giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ. Năng lượng thu được từ khoai tây luộc sẽ giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn, giúp bù đắp tiêu hao khi luyện thể thao.

28. Trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, protein. Một quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn trứng gà luộc vào buổi sáng sẽ hài lòng và tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, so với người ăn bánh mì cho bữa sáng.

29. Súp

Ăn súp trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ, làm mau no và tăng cường tốc độ giảm cân theo thời gian. Soup còn giúp đổi khẩu vị cho chế độ ăn kiêng của bạn, giúp bạn ăn ngon hơn và có động lực giảm cân hơn.

Có nhiều loại súp giảm cân cho bạn lựa chọn như: súp đậu đen, soup cà rốt, bí đỏ, khoai lang, soup khoai tây, bông cải. Đơn giản bạn chỉ cần luộc chín nguyên liệu, xay nhuyễn và thêm chút gia vị, sữa chua,…cho thơm ngon.

30. Thịt ức gà

Ức gà đã được công nhận là một trong những loại thịt không chứa chất béo, bởi chúng chỉ có nạc mà thôi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc thường xuyên ăn ức gà sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ vô cùng hiệu quả.

31. Thịt bò nạc

Thịt bò là loại thịt đỏ không thể thiếu trong quá trình giảm cân của mỗi người, đặc biệt là phần nạc. Trong phần nạc bò có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, sắt, protein… nhưng lại rất ít chất béo nên vô cùng tốt cho sức khỏe. Nếu biết cách ăn điều độ thì chẳng những không gây béo phì mà còn giúp “xuống ký” trông thấy.

32. Cá hồi

Thịt cá hồi có chứa rất nhiều các thành phần dưỡng chất như: protein, niacin, vitamin B2, selen và nhiều thành phần khác như phốt pho, omega-3, collagen. 120g cá hồi chỉ có 168 calo và 4g chất béo omega-3 nhưng lại chứa đến 28g protein. Với những thành phần dinh dưỡng này cá hồi mặc nhiên lọt vào top các loại thịt giảm cân vừa giàu dinh dưỡng vừa giảm cân hiệu quả.

Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể ăn cá tuyết, cá mòi,… Các loại cá rất giàu protein, chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và axit béo omega-3, giúp phát triển tim mạch và não bộ.

33. Cá thịt trắng 

Cá thịt trắng là một thuật ngữ chuyên ngành về thủy sản đề cập đến một số loài cá sống ở tầng đáy có vây, đặc biệt là cá tuyết, cá tuyết chấm đen, cá minh thái, cá bơn, cá rô phi, cá bơn, cá lăng, cá tráp, cá đối, cá chim hoặc những loài khác. Thông thường, chúng có hàm lượng calo cao hơn, chất béo cao hơn, thịt sẫm màu hơn cá hồi coho hoặc cá hồi đen.

34. Cá ngừ

Đây là một nguồn thịt nạc giàu protein, ít calo. Là một loại cá nạc, ít chất béo nên cá ngừ là một lựa chọn giảm cân tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi giảm thiểu tổng lượng chất béo và calo.

35. Tôm 

Lượng natri cao được thêm vào tôm trong quá trình chế biến. Chọn tôm đông lạnh chỉ có natri tự nhiên khoảng 120–220 mg cho mỗi khẩu phần 100 gram.

36. Các loại nấm 

Nấm nằm trong danh sách những loại thực phẩm mà người ăn chay lẫn ăn mặn đều yêu thích. Với giá trị dinh dưỡng vô cùng cao, nấm có chứa một hàm lượng đạm thực vật cao, có thể thay thế các món ăn tinh bột. Nhờ đó, nấm nổi tiếng có thể kích thích quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, bằng cách kiểm soát hàm lượng glucose trong máu.

Nấm có thể chế biến rất nhiều món ăn khác nhau như nấu súp, nấu canh, các món xào, món lẩu, món nướng cực kì ngon.

37. Các loại hải sản 

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì giảm mỡ bụng thì hải sản chính là câu trả lời cho bạn. Nhiều người lầm tưởng rằng hải sản giàu đạm và calo không tốt cho người giảm cân nhưng thực ra là ngược lại. Hải sản rất tốt cho người muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

38. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng, thúc đẩy giảm cân nhanh.

39. Trà xanh

Bên cạnh những thực phẩm bạn ăn, bổ sung vào cơ thể hàng ngày để giúp giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần nhanh nhất thì cũng đừng vội bỏ qua trà xanh. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp chống lại bệnh tật và kháng viêm, vừa thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Nên uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày.

40. Quế

Theo các nghiên cứu, quế giúp đốt cháy calo, cũng như giảm sự tích tụ mỡ bụng. Một điều nữa làm cho quế trở nên tuyệt vời là có vị ngọt. Điều đó có nghĩa là chúng ta tiết giảm được đường.

41. Hạt chia 

Hạt chia rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…

42. Dầu oliu

Một trong những nguyên nhân khiến dầu oliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế những loại dầu khác. Dầu ô-liu là một chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giúp bạn loại bỏ chất béo “xấu” (bão hòa) đồng thời làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) ảnh hưởng đến tăng cân.

Dầu ô-liu sẽ mất hầu hết các lợi ích cho sức khỏe khi đun nóng. Ngoài ra, khi thoa lên da, nó sẽ giúp cho làn da mềm mại hơn.

43. Giấm táo

Một thực phẩm giảm cân khác bạn có thể cân nhắc khi suy nghĩ về vấn đề giảm cân nên ăn gì là giấm táo. Enzymes có trong giấm táo giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa và được xem là một chất kích thích giảm cân rất hữu ích. Tuy nhiên, cách tốt nhất là cho giấm táo vào nước lọc và uống trước mỗi bữa ăn.

Giấm táo có nhiều lợi ích dành cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Giấm táo chứa pectin làm cho não bạn cảm thấy no. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy thử dùng giấm táo.

44. Hạt cà phê

Các hạt cà phê có chứa axit chlorogenic, chất làm giảm quá trình hấp thu đường trong đường tiêu hóa, do đó sẽ giúp đốt cháy chất béo tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm cho gan đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Bạn có thể uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng khi bụng đói. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng của mình thay đổi một cách rõ rệt.

Để giảm cân bạn nên đảm bảo ăn đầy đủ các bữa chính và với thời gian nhất định nhé. Bởi nếu bạn làm thế thì sẽ kiểm soát được cân nặng. Đồng thời hạn chế ăn các thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, có hại cho sức khỏe.

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối tôi khuyên bạn nên có chế độ ăn uống khoa học. Bạn đã bỏ túi ngay các thực phẩm giúp trả lời câu hỏi “ăn gì để giảm cân” nhé! Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn trong việc giảm cân hiệu quả và an toàn.